保健知識分享時間--上背痛
上背痛就是俗稱膏肓痛, 頸椎,胸椎與肋脊關節錯位, 造成循環不良所引起.
(1). 上頸椎擠壓, 頸椎生理前凸減少, 醫生會告訴您"頸椎太直".
(2). 頸椎C5,6,7 這三節, 因為頭部往前, 所以必須承受更多橫向剪力, 導致椎間盤和韌帶承受過多額外的橫向受力, 進而容易變形.
(3). 胸椎的上背部出現駝背現象, 肩胛骨往前移和往下旋轉, 造成肩部的問題, 容易導致旋轉肌腱炎, 也容易導致"五十肩".
引起上背痛的原因:
(1). 壓力
肩頸上背痛與壓力息息相關, 因為壓力會使肌肉緊繃, 血液循環不良, 造成肌肉,肌筋膜疼痛, 而形成肩頸上背痛.
(2). 長期姿勢不良
長期姿勢不良的人, 特別容易造成肩頸酸痛, 如電腦族或生產線工人, 上半肌肉重使用, 會讓肌肉長期疲累受損.
(3). 睡眠品質不佳
好的睡眠品質, 可幫助肌肉把不要代謝掉, 隔天一起來, 覺得精神滿滿, 肌肉骨骼保持最佳狀態, 但如果睡眠品質不良, 肌肉疲累狀態無法修復. 這樣長期下來, 就會出現疼痛.
(4). 退化性頸椎症候群
通常發生在老人身上, 若壓迫到神經, 會有上肢疼痛麻木的現象.
值得注意, 無論是哪種原因形成, 肩頸上背痛都不能輕忽. 因為隨著肌肉緊繃, 血液循環變差, 肌筋膜疼痛會越厲害會有明顯壓痛, (如膏肓穴部位的稜形肌肉痛), 疼痛感朝肩部, 手臂延伸, 或往前造成胸悶, 或延伸頭痛, 長期疼痛不去控制, 就是逐漸累積頸椎負荷, 造成日後發生椎間盤突出, 或頸椎關節退化.
預防及解決之道, 在姿勢方面:
(1). 注意椅背的斜度, 在椅背放上一個護腰墊支撐, 保持膝蓋與臀部同高, 兩腳能平踩地面為宜.
(2). 敲鍵盤或使用滑鼠時, 腕部放上撐墊, 減輕負擔.
在預防運動方面
(1). 聳肩膀維持 6秒, 放下肩膀, 並使肩膀往後夾緊, 重複5次.
(2). 頭緩慢轉向左方到底, 停住10秒鐘, 回到正中, 休息 3秒, 轉向右方, 兩邊重複10次.
(3). 肩胛伸展, 兩手手指交後, 掌心向外, 並將手臂伸直, 儘可能往前伸展, 姿勢維持20秒後, 放鬆, 休息15秒再做,重複10次.
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